妊娠の初期段階で食べる食べ物

妊娠の初期段階で食べる食品：栄養ガイドと人気のあるトピックの分析

最近インターネットで熱く議論された早期妊娠栄養のトピックの中で、妊娠中の母親は、食事を通じて胎児の健全な発達を確保する方法について最も心配しています。過去10日間のホットな議論と権威ある提案と組み合わせることで、妊娠と科学的根拠の初期段階で、妊娠中の母親が妊娠中の食事の課題に簡単に対処するのを助けるために、必見食品のリストをまとめました。

1.妊娠初期のトップ5人気のある栄養トピック

2。妊娠の初期段階での必見食品のリスト

中国栄養協会の妊娠中の女性の食事ガイドラインによると、妊娠初期（1〜12週間）には、次のコア食品を毎日消費する必要があります。

3。高温成分の有効性の分析

1。キウイ：最近ホット検索になった「天然葉酸ライブラリ」。 2つのキウイ果物は、毎日の葉酸のニーズの30％を満たすことができ、鉄の吸収を促進するためにビタミンCが豊富です。

2。アボカド：「スーパーフード」は、100gあたり6.7gの食物繊維を含むソーシャルプラットフォームで熱く議論されており、1月飽和脂肪酸が胎児の脳の発達に役立ちます。

3。カボチャの種：短いビデオプラットフォーム上の亜鉛の補助成分は人気があり、亜鉛含有量は7.5mg/100gで、早産のリスクを減らし、免疫を高めることができます。

4。妊娠初期の食事を避けるためのガイド

5または7日間の栄養レシピリファレンス

最近有名人が共有した栄養計画と組み合わせることで、次の組み合わせが推奨されます。

朝食：オートミールポリッジ（50gオート麦） +ゆで卵（1個） +キウイフルーツ（1個）

ランチ：混合穀物米（100g） +蒸しシーバス（150g） +ニンニクブロッコリー（200g）

食事を追加します：シュガーフリーヨーグルト（200ml） +カボチャの種（20g）

夕食：キビのパンプキンポリッジ（300ml） +ビーフ炒めアスパラガス（150gビーフ + 100gアスパラガス）

最近の研究では、地中海栄養モデルに固執する妊娠中の女性が胎児の神経管欠陥の発生率を42％減少させることが示されています。食物の多様性を通じて包括的な栄養を確保するために、週に12種類以上の成分を消費することをお勧めします。

注：この記事のデータは、過去10日間のユーザー調査のための中国の疾病管理予防センター、Weibo Hot Search List、Dingxiang Mamaアプリの栄養監視レポートからまとめられています。特定の栄養計画については、医師のアドバイスに従ってください。